abdominals perfecte

Què he de fer per reduir abdomen i marcar musculatura?

Actualment parlem més de core o nucli, que d’abdominals en si. El core està format per diversos músculs com els abdominals (davant i als dos costats), glutis i paravertebrals (darrere), diafragma (a dalt), i sòl pèlvic i maluc (inferior). I està demostrat que la manera de treballar-ho millor, és fer-ho com un tot. Per aconseguir la definició que estàs buscant, has d’entrenar-los conjuntament tot el core i en totes direccions.

No val a fer 50 o 100 repeticions dels abdominals  clàssics i més coneguts per a tothom, tombats d’esquena amunt i flexionant la part abdominal, anomenats crunches. Sinó que el treball ha de ser divers i complementari. Sempre aconsello menys repeticions però més consciència del múscul que treballes, no cal anar ràpid al fer abdominals, pren-te el teu temps i escolta què sent el teu cos.

Combina exercicis que ajudin a consumir greix i alhora esculpir i tonificar el múscul.

Hi ha infinitat de tècniques abdominals, que pots complementar amb diferents materials. Els estàtics o isomètrics (diferents variants de planxa, amb pilota fitball o sense) i els hipopressius són els més efectius i saludables.

Referent als crunches que hem anomenat anteriorment, actualment es desaconsellen perquè no són funcionals, ens podem lesionar, i no tenen cap transferència amb cap esport, i mai baixarem “panxa” fent crunch.

Fes els teus abdominals després de l’exercici de força, per evitar sobrecarregar la zona i una possible lesió.

Amb 10-15 minuts i 2-3 dies per setmana és més que suficient.

Per últim, cal saber que la dieta representa un 50% del teu resultat, l’exercici un 40% i la genètica un 10%. Amb això, intenta consumir pocs greixos i més proteïna saludable.

 

Compartir:
CategoryBody Sculpture
Contactar 973 279 810 680315500
Sandra Grau (Coordinadora)

    Tractem les dades que ens facilita amb la finalitat de donar resposta a la consulta sobre els nostres productes i serveis per qualsevol mitjà (postal, email o telèfon). Les dades proporcionades es conservaràn mentres no soliciteu el contrari i no es cediran a tercers, excepte en els casos que s’hagui de fer per una obligació legal. Vostè te dret a obtenir confirmació sobre si a NEXLASER SL estem tractant les seves dades personals, rectificar les dades inexactes o solicitar la supressió quan ja no siguin necessàries per les finalitats que van ser recollides.

    Aquest lloc web està protegit per el reCAPTCHA i les Polítiques de privacitat i Termes del Servei de Google

    Contactar 973 279 810 680315500
    Sandra Grau (Coordinadora)

      Tratamos la información que nos facilita con el fin de enviarle publicidad relacionada con nuestros productos y servicios por cualquier medio (postal, email o teléfono) e invitarle a eventos organizados por la empresa. Los datos proporcionados se conservarán mientras no solicite el cese de la actividad. Los datos proporcionados se conservarán mientras no solicite lo contrario y no se cederán a terceros. Usted tiene derecho a obtener confirmación sobre si en NEXLASER, SL estamos tratando sus datos personales por tanto tiene derecho a acceder a sus datos personales, rectificar los datos inexactos o solicitar su supresión cuando los datos ya no sean necesarios para los fines que fueron recogidos.

      Este sitio web está protegido por reCAPTCHA y las Políticas de privacidad y Términos de Servicio de Google

      Abrir chat
      ¿Necesitas ayuda?
      Hola, ¿en que podemos ayudarte?