fbpx

Actualment parlem més de core o nucli, que d’abdominals en si. El core està format per diversos músculs com els abdominals (davant i als dos costats), glutis i paravertebrals (darrere), diafragma (a dalt), i sòl pèlvic i maluc (inferior). I està demostrat que la manera de treballar-ho millor, és fer-ho com un tot. Per aconseguir la definició que estàs buscant, has d’entrenar-los conjuntament tot el core i en totes direccions.

No val a fer 50 o 100 repeticions dels abdominals  clàssics i més coneguts per a tothom, tombats d’esquena amunt i flexionant la part abdominal, anomenats crunches. Sinó que el treball ha de ser divers i complementari. Sempre aconsello menys repeticions però més consciència del múscul que treballes, no cal anar ràpid al fer abdominals, pren-te el teu temps i escolta què sent el teu cos.

Combina exercicis que ajudin a consumir greix i alhora esculpir i tonificar el múscul.

Hi ha infinitat de tècniques abdominals, que pots complementar amb diferents materials. Els estàtics o isomètrics (diferents variants de planxa, amb pilota fitball o sense) i els hipopressius són els més efectius i saludables.

Referent als crunches que hem anomenat anteriorment, actualment es desaconsellen perquè no són funcionals, ens podem lesionar, i no tenen cap transferència amb cap esport, i mai baixarem “panxa” fent crunch.

Fes els teus abdominals després de l’exercici de força, per evitar sobrecarregar la zona i una possible lesió.

Amb 10-15 minuts i 2-3 dies per setmana és més que suficient.

Per últim, cal saber que la dieta representa un 50% del teu resultat, l’exercici un 40% i la genètica un 10%. Amb això, intenta consumir pocs greixos i més proteïna saludable.

 

Compartir:
CategoryBody Sculpture

2015 © Copyright - Grup Nexus - Disseny Web HST.CAT

Us de cookies

Aquest lloc utilitza cookies per que vostè tingui la millor experiència d'usauri. Si continua navegant està donant el seu consentiment per la acceptació de les esmentades cookies.i l'acceptació de la nostra política de cookies.

ACEPTAR
Aviso de cookies
Contactar 973 279 810 680315500
Sandra Grau (Coordinadora)

Tractem les dades que ens facilita amb la finalitat de donar resposta a la consulta sobre els nostres productes i serveis per qualsevol mitjà (postal, email o telèfon). Les dades proporcionades es conservaràn mentres no soliciteu el contrari i no es cediran a tercers, excepte en els casos que s’hagui de fer per una obligació legal. Vostè te dret a obtenir confirmació sobre si a NEXLASER SL estem tractant les seves dades personals, rectificar les dades inexactes o solicitar la supressió quan ja no siguin necessàries per les finalitats que van ser recollides.

Aquest lloc web està protegit per el reCAPTCHA i les Polítiques de privacitat i Termes del Servei de Google

Contactar 973 279 810 680315500
Sandra Grau (Coordinadora)

Tratamos la información que nos facilita con el fin de enviarle publicidad relacionada con nuestros productos y servicios por cualquier medio (postal, email o teléfono) e invitarle a eventos organizados por la empresa. Los datos proporcionados se conservarán mientras no solicite el cese de la actividad. Los datos proporcionados se conservarán mientras no solicite lo contrario y no se cederán a terceros. Usted tiene derecho a obtener confirmación sobre si en NEXLASER, SL estamos tratando sus datos personales por tanto tiene derecho a acceder a sus datos personales, rectificar los datos inexactos o solicitar su supresión cuando los datos ya no sean necesarios para los fines que fueron recogidos.

Este sitio web está protegido por reCAPTCHA y las Políticas de privacidad y Términos de Servicio de Google

error: (C) Copyright Clinica Nexus
Enviar Whatsapp
Enviar Whatsapp
Hola!
¿En qué te podemos ayudar?
Powered by