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secretos mejorar defensas

Tips para mejorar nuestras defensas durante el confinamiento:

Alimentación

Estos días hay que reforzar nuestro sistema inmunitario, y la mejor manera es hacerlo a través de la alimentación. Opta por productos frescos, de temporada y de proximidad como la fresa que aporta vitamina C, el pescado azul que aporta vitamina D, y el yogur o kéfir que mejora la flora intestinal. Aprovecha también para desintoxicar el hígado con la alcachofa o espárragos verdes.

Hidratación

Una correcta hidratación es fundamental para mantener un buen estado de salud. Como no nos movemos mucho, la sensación de sed puede que disminuya, sobre todo en personas mayores. Hay que crear una rutina para beber al menos 6 vasos al día, preferiblemente agua, zumos naturales, infusiones y consomés. Evite en la medida de lo posible los refrescos y zumos envasados.

Ejercicio

Ahora es el mejor momento para coger el hábito del deporte, haciéndolo cómodamente desde casa, a tu ritmo y siempre márcate el mismo horario. Es tan fácil como seguir a nuestra entrenadora, @nuria_codina en Instagram, cada día a las 18 horas verás vídeos de pilates, hipopresivos, tonificación, incluso para runners en casa.

Sueño

Es normal que tu sueño se vea alterado estos días, la misma angustia y el poco cansancio hacen que vayas a dormir tarde, te despiertes a medianoche o tengas un sueño más ligero. Créate una rutina antes de acostarte. Te aconsejamos una ducha relajante, cenar pronto y leer un libro o ver tu serie preferida.

Quedate en casa. Todo irá bien   🌈

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