fbpx
abdominales perfectos

¿Qué debo hacer para reducir abdomen y marcar musculatura?

Actualmente hablamos más de core o núcleo, que de abdominales en sí. El core está formado por varios músculos como los abdominales (frontal y los dos lados), glúteos y paravertebrales (detrás), diafragma (arriba), y suelo pélvico y cadera (inferior). Y está demostrado que la manera de trabajar mejor, es hacerlo como un todo. Para conseguir la definición que estás buscando, tienes que entrenar conjuntamente todo el core y en todas direcciones.

No vale hacer 50 o 100 repeticiones de abdominales clásicos y más conocidos por todos, tumbados de espalda arriba y flexionando la parte abdominal, llamados Crunch. Sino que el trabajo debe ser diverso y complementario. Siempre aconsejo menos repeticiones, pero más conciencia del músculo que trabajas, no hay que ir rápido al hacer abdominales, tómate tu tiempo y escucha que siente tu cuerpo.

Combina ejercicios que ayuden a consumir grasa al tiempo que esculpen y tonifican el músculo.

Hay infinidad de técnicas abdominales, que puedes complementar con diferentes materiales. Los estáticos o isométricos (diferentes variantes de plancha, con pelota fitball o sin) y los hipopresivos son los más efectivos y saludables.

Referente a Crunch que hemos nombrado anteriormente, actualmente se desaconsejan porque no son funcionales, nos podemos lesionar, y no tienen ninguna transferencia con ningún deporte, y nunca bajaremos “panza” haciendo crunch.

Haz tus abdominales después del ejercicio de fuerza, para evitar sobrecargar la zona y una posible lesión.

Con 10-15 minutos y 2-3 días por semana es más que suficiente.

Por último, hay que saber que la dieta representa un 50% de tu resultado, el ejercicio un 40% y la genética un 10%. Con ello, intenta consumir pocas grasas y más proteína saludable. 

Compartir:
CategoryBody Sculpture

2015 © Copyright - Grup Nexus - Diseño Web HST.CAT

T'informem sobre els protocols de seguretat i higiene implementats a la Clínica per cuidar la teva salut i la dels nostres treballadors
Got it!
X
Contactar 973 279 810 680315500
Sandra Grau (Coordinadora)

Tractem les dades que ens facilita amb la finalitat de donar resposta a la consulta sobre els nostres productes i serveis per qualsevol mitjà (postal, email o telèfon). Les dades proporcionades es conservaràn mentres no soliciteu el contrari i no es cediran a tercers, excepte en els casos que s’hagui de fer per una obligació legal. Vostè te dret a obtenir confirmació sobre si a NEXLASER SL estem tractant les seves dades personals, rectificar les dades inexactes o solicitar la supressió quan ja no siguin necessàries per les finalitats que van ser recollides.

Aquest lloc web està protegit per el reCAPTCHA i les Polítiques de privacitat i Termes del Servei de Google

Contactar 973 279 810 680315500
Sandra Grau (Coordinadora)

Tratamos la información que nos facilita con el fin de enviarle publicidad relacionada con nuestros productos y servicios por cualquier medio (postal, email o teléfono) e invitarle a eventos organizados por la empresa. Los datos proporcionados se conservarán mientras no solicite el cese de la actividad. Los datos proporcionados se conservarán mientras no solicite lo contrario y no se cederán a terceros. Usted tiene derecho a obtener confirmación sobre si en NEXLASER, SL estamos tratando sus datos personales por tanto tiene derecho a acceder a sus datos personales, rectificar los datos inexactos o solicitar su supresión cuando los datos ya no sean necesarios para los fines que fueron recogidos.

Este sitio web está protegido por reCAPTCHA y las Políticas de privacidad y Términos de Servicio de Google

error: (C) Copyright Clinica Nexus
Enviar Whatsapp
Enviar Whatsapp
Hola!
¿En qué te podemos ayudar?
Powered by