¿Qué debo hacer para reducir abdomen y marcar musculatura?
Actualmente hablamos más de core o núcleo, que de abdominales en sí. El core está formado por varios músculos como los abdominales (frontal y los dos lados), glúteos y paravertebrales (detrás), diafragma (arriba), y suelo pélvico y cadera (inferior). Y está demostrado que la manera de trabajar mejor, es hacerlo como un todo. Para conseguir la definición que estás buscando, tienes que entrenar conjuntamente todo el core y en todas direcciones.
No vale hacer 50 o 100 repeticiones de abdominales clásicos y más conocidos por todos, tumbados de espalda arriba y flexionando la parte abdominal, llamados Crunch. Sino que el trabajo debe ser diverso y complementario. Siempre aconsejo menos repeticiones, pero más conciencia del músculo que trabajas, no hay que ir rápido al hacer abdominales, tómate tu tiempo y escucha que siente tu cuerpo.
Combina ejercicios que ayuden a consumir grasa al tiempo que esculpen y tonifican el músculo.
Hay infinidad de técnicas abdominales, que puedes complementar con diferentes materiales. Los estáticos o isométricos (diferentes variantes de plancha, con pelota fitball o sin) y los hipopresivos son los más efectivos y saludables.
Referente a Crunch que hemos nombrado anteriormente, actualmente se desaconsejan porque no son funcionales, nos podemos lesionar, y no tienen ninguna transferencia con ningún deporte, y nunca bajaremos “panza” haciendo crunch.
Haz tus abdominales después del ejercicio de fuerza, para evitar sobrecargar la zona y una posible lesión.
Con 10-15 minutos y 2-3 días por semana es más que suficiente.
Por último, hay que saber que la dieta representa un 50% de tu resultado, el ejercicio un 40% y la genética un 10%. Con ello, intenta consumir pocas grasas y más proteína saludable.
